TV속 연예인들 처럼 ‘업’ 된 엉덩이를 갖고 싶은데, 되지 않을 것 같아 포기한 사람들이 있다면 주목!

 

여기 확찐자가 되어가는 당신을 위한 애플힙 6종 세트가 준비되어 있다.

 

따라해보고, 애플힙 최강자 되어보자.

 

1. 쁠리에 를르베

먼저 바깥쪽으로 발 긑을 보낸 뒤, 허벅지와 엉덩이 안쪽을 조이며 까치발을 들면 된다.

 

이 동작이 마무리 되었다면, 다리를 구부려 천천히 내려온 뒤 몇 초간 유지해보자.

 

2. 스탠딩 리프트

뒤에 있는 의자에 발들을 대고, 상체는 살짝 앞의 책상 쪽으로 기댄다.

 

힘을 허벅지에 주고, 무릎은 살짝 구부리며 상체를 움직인다.

 

3.스피드 스쿼트

 

의자를 준비하고 다리를 어깨 넓이로 벌려준다.

 

의자에 앉지 않지만, 마치 의자에 앉는 듯이 상체를 내려준다. 이 때, 허벅지와 무릎 아래는 직각을 이뤄야한다.

 

해당 동작을 깊은 호흡과 함께 빠르게 앉았다 일어났다를 반복해준다.

 

4. 무릎 꿇고 다리 올리기

먼저 엎드려서 팔을 어깨 넓이로 벌린다.

 

천천히 한 쪽 다리를 올려 몸과 수평을 이루도록 한 뒤, 5초동안 유지하고 다시 다리를 내려준다.

 

반대쪽도 동일하게 15회씩 각각 반복해준다.

 

5.발로 손뼉치기

가슴은 바닥에 닿도록 엎드린 뒤, 팔은 일자로 내려준다.

 

다리를 최대한 위로 들어 올린 후 (이거 생각보다 어려운듯..) 발로 손뼉을 치듯이 두 발을 부딪혀준다.

 

이때 주의할 점은, 무릎을 굽히지 않는 것이다.

 

6.엎드려서 다리 들어올리기

먼저 바닥에 엎드린다.

 

이후 엎드린 다리를 하늘로 향하게 한 뒤 엉덩이를 하늘로 밀어서 올린다는 느낌으로 한쪽 다리를 위로 곧게 뻗어준다.

 

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